รายการอาหาร ภาคเรียนที่ 2/2560
วันที่ 30 ต.ค. - 3 พ.ย. 60
ที่
วัน เดือน ปี
รายการอาหารกลางวัน
ของว่างบ่าย
พลังงานอาหาร (Kcal)
หมายเหตุ
1
จ. 30 ต.ค. 60
ข้าวสวย,แพนงไก่,ต้มจืดผักกาดขาว
ขนมปังน้ำแดง
มะม่วง
80, 230, 110 / 80,60 / 60 = 600 กิโลแคลอรี่
ข้าว1ทัพพี, / ขนมปัง1แผ่น ,เฮบลูบอย1ช.ต, / มะม่วง1/2ลูก
2
อ. 31 ต.ค. 60
เส้นหมี่ผัดซีอิ๊ว
รวมมิตร
คุกกี้
195 / 230 / 210 = 635 กิโลแคลอรี่
คุกกี้ 2ชิ้น
3
พ. 1 พ.ย. 60
ข้าวผัดแฮม
กล้วย
โอรีโอ
590 / 60 / 140 = 790 กิโลแคลอรี่
แฮม1แผ่น46kcal / ,กล้วย2ลูก,/ โอริโอ2ชิ้น
4
พฤ. 2 พ.ย. 60
ก๋วยเตี๋ยวหมูเส้นเล็ก
เต้าส่วน
ทองม้วน
335 / 215 / 105 = 655 กิโลแคลอรี่
ทองม้วน3อันเล็ก
5
ศ. 3 พ.ย. 60
ข้าวสวย,ต้มข่าไก่,ผัดบวบใส่ไข่
ฝรั่ง
คอนเฟลก,นม
80,210,210 / 60 /110, 160 = 830 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย1ทัพพี / ฝรั่ง1/2ลูก / คอนเฟลก1ถ้วย,นม1กล่อง
วันที่ 6 - 10 พ.ย. 60
6
จ. 6 พ.ย. 60
ข้าวสวย,แกงจืดเต้าหู้,ผัดขิงถั่ว
สาคูน้ำเชื่อม
ชมพู่
80 , 80 ,265 / 40, 40 / 60 = 565 กิโลแคลอรี่
สาคู1ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทราย2ช้อนชา /ชมพู่ 2-3ผล
7
อ. 7 พ.ย. 60
ผัดไท
สลิ่ม
วุ้นกะทิ
580 / 275 / 215 = 1070 กิโลแคลอรี่
วุ้นกะทิ1 ชิ้น/
8
พ. 8 พ.ย. 60
ข้าวสวย,ไข่พะโล้,ผัดผักบุ้ง
กล้วยบวดชี
เอแคร์
80,180,210 / 230 / 225 = 925 กิโลแคลอรี่
เอแคร์1ชิ้น
9
พฤ. 9 พ.ย. 60
ก๋วยเตี๋ยวเวียดนาม
ลอดช่องน้ำกะทิ
กล้วย
335 / 210 / 60 = 605 กิโลแคลอรี่
.ใช้สูตรก๋วยเตี๋ยวต้มยำ, กล้วยเล็บมือนาง2ผล
10
ศ. 10 พ.ย. 60
ข้าวสวย,แกงเขียวหวาน,ผัดผักบุ้ง
มะละกอ
คอนเฟลก,นม
80,240,210/ 60 /110, 160 = 860 กิโลแคลอรี่
,มะละกอ8ชิ้นพอคำ/คอนเฟลต1ถ้วย, นม1กล่อง
วันที่ 13 - 17 พ.ย. 60
11
จ. 13 พ.ย. 60
ข้าวสวย,แกงจืดวุ้นเส้น,กะเพราไก่
ถั่วเขียวต้มน้ำตาล
มะม่วง
80,115,554 / 160 / 60 = 969 กิโลแคลอรี่
มะม่วง1/2ลูก
12
อ. 14 พ.ย. 60
ผัดมักโรนี
ขนมปังน้ำแดง
ขนมมกล้วย
514 / 80,60/ 120 = 774 กิโลแคลอรี่
ขนมปัง1แผ่น,เฮลูบอย1ช้อนโต๊ะ/ขนมกล้วย1ห่อ
13
พ. 15 พ.ย. 60
ข้าวสวย,แกงส้มผักรวม,ไข่เจียว
แตงโม
ขนมปังไส้ครีม
80,120,200 / 60 / 210 = 670 กิโลแคลอรี่
แตงโม1ชิ้นพอคำ15กิโลเคลอรี่, ขนมปังใส้ครีม1ชิ้น70กิโลเคลอรี่
14
พฤ. 16 พ.ย. 60
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟ
สาคูเปียกข้าวโพด
โดนัท
290 / 170 / 280 = 740 กิโลแคลอรี่
โดนัด1ชิ้น
15
ศ. 17 พ.ย. 60
ข้าวผัดไก่
ฝรั่ง
กล้วยอบเนย
557 / 60 / 145 = 762 กิโลแคลอรี่
ฝรั่ง1/2ลูก/กล้วยฉาบ5ชิ้น
วันที่ 20 - 24 พ.ย. 60
16
จ. 20 พ.ย. 60
ข้าวสวย,แกงจืดผักรวม,ผัดพริกขิงถั่ว
สาคูน้ำเชื่อม
มะม่วง
80 ,120 , 265 / 40,40 / 60 = 605 กิโลเตลอรี่
17
อ. 21 พ.ย. 60
ก๋วยเตี๋ยวสุโขทัย
ข้าวเหนียวเปียกข้าวโพด
ขนมตาล
335 /, 325 /,58 = 718 กิโลแคลอรี่
ใช้ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ /ใช้ข้าวเหนียวเปียกกะทิ/ขนมตาล1กะทง
18
พ. 22 พ.ย. 60
ข้าวสวย,ซุปไก่,ผัดผักบุ้ง
กล้วย
ขนมปัง
80 ,121,210 / 60 / 80 = 551 กิโลแคลอรี่
ข้าว1ทัพพี ,กล้วย2ลูก ขนมปัง1แผ่น
19
พฤ. 23 พ.ย. 60
ราดหน้าผักรวม
ลอดช่องน้ำกะทิ
ขนมไทย
405 / ,210, / 119 = 734 กิโลแคลอรี่
ขนมกล้วย/ชื้น
20
ศ. 24 พ.ย. 60
ข้าวสวย,แกงเขียวหวาน,ผัดผักรวม
ผลไม้
คอนเฟลก+นม
80,235,132 / 60 /110,160 = 887 กิโลแคลอรี่
แตงโม8ชิ้นพอคำ ,ตอนเฟต1ถ้วย
วันที่ 27 พ.ย. - 1 ธ.ค. 60
21
จ. 27 พ.ย. 60
ข้าวสวย,กะเพราไก่,แกงจืดฟัก
ถั่วแดงต้มน้ำตาล
ผลไม้(ตามฤดูกาล)
80,554,50 / 147 /60 = 891 กิโลแตลอรี่
ถั่วแดง117 น้ำตาล 30 Kcal, ฝรั่ง1/2ลูก
22
อ. 28 พ.ย. 60
ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นหมู
ลอดช่องสิงค์โปร์
ขนมไทย
171 / 215 ,/215 = 601 กิโลแคลอรี่
วุ้นกะทิ1 ชิ้น/
23
พ. 29 พ.ย. 60
ข้าวสวย,ไข่เจียว,แกงคั่วผักบุ้ง
ผลไม้(ตามฤดูกาล)
ขนมปัง
80,200,300 / 60 / 80 = 1,225 กิโลแคลอรี
แกงคั่ว1 ถ้วย ,/ ฝรั่ง1/2 ผล,/ ขนมปัง1แผ่น
24
พฤ. 30 พ.ย. 60
เกี๋ยมอี๋น้ำ
สาคูเปียก
ขนมไทย
330 / 165 / 115 = 615 กิโลแคลอรี่
ขนมตาล2กระทง
25
ศ. 1 ธ.ค. 60
ข้าวสวย,แกงเขียวหวานไก่,ผัดเห็ดรวม
ผลไม้(ตามฤดูกาล)
คอนเฟลก,นม
80,240,185 / 60 / 110,160 = 835 กิโลแคลอรี่
มะม่วง1/2ลูก, คอนเฟลต1ถ้วย ,นม1กล่อง
วันที่ 6 - 8 ธ.ค. 60
26
พ. 6 ธ.ค. 60
ข้าวสวย,แพนงไก่,แกงจืดเต้าหู้ไข่
ผลไม้(ตามฤดูกาล)
ขนมปัง
80,230,80 / 60 / 80 = 530 กิโลแคลอรี่
มะละกอ8ชื้นพอคำ ,ขนมปัง1แผ่น
27
พฤ. 7 ธ.ค. 60
สุกี้
แกงบวดมัน
ขนมไทย
220 / 184 / 119 = 523 กิโลแคลอรี
28
ศ. 8 ธ.ค. 60
ข้าวสวย,ต้มยำไก่,ผัดบวบใส่ไข่
ผลไม้(ตามฤดูกาล)
คอนเฟลก+นม
80,80,210 / 60 / 110,160 = 700 กิโลแคลอรี่
ฝรั่ง1/2 , คอนเฟลต1ถ้วย,นม1กล่อง
วันที่ 12 - 15 ธ.ค. 60
29
อ. 12 ธ.ค. 60
ข้าวสวย,ไข่น้ำ,ถัวผัดพริกขิง
ถั่วเขียวต้มนำตาล
ขนมไทย
80, 200,260 / 160 / 119 = 824 กิโลแคลอรี่
ขนมกล้วย/ชื้น
30
พ. 13 ธ.ค. 60
ข้าวมันไก่,ต้มซุป
ผลไม้(ตามฤดูกาล)
ขนมปัง
585,115 / 60 / 80 = 840 กิโลแคลอรี่
มะม่วง1/2ลูก
31
พฤ. 14 ธ.ค. 60
บะหมี่หมูแดง
สาคูน้ำเชื่อม
ขนมไทย
305 /,40,40 / 115 = 500 กิโลแคลอรี่
ขนมตาล2กระทง
32
ศ. 15 ธ.ค. 60
ข้าวสวย,ไข่พะโล้,กะเพราไก่
ผลไม้(ตามฤดูกาล)
คอนเฟลก,นม
80,180,554 / 60 / 110,160 = 1144, กิโลแคลอรี่
แตงโม8ชิ้นพอคำ ,ตอนเฟต1ถ้วยนม1กล่อง
วันที่ 18 - 22 ธ.ค. 60
33
จ. 18 ธ.ค. 60
ข้าวสวย,ผัดวุ้นเส้น,ต้มข่าไก่
เฉาก๋วย
ผลไม้(ตามฤดูกาล)
80,265,210 / 90 / 60 = 705 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย1ทัพพี / ฝรั่ง1/2
34
อ. 19 ธ.ค. 60
โกยซีหมี่
ฟังทองแกงบวด
ขนมไทย
550 / 210 / 32 = 790 กิโลแคลอรี
ขนมตาล2กระทง
35
พ. 20 ธ.ค. 60
ข้าวสวย,แกงคั่วผักบุ้ง,ไข่เจียว
ผลไม้(ตามฤดูกาล)
ขนมปัง
80,200,300/ 60 / 80 = 720 กิโลแคลอรี่
แตงโม1ชิ้นพอคำ4ชิ้น, ขนมปัง1ชิ้น
36
พฤ. 21 ธ.ค. 60
ก๋วยเตี๋ยวหมูตุ๋น
รวมมิตร
ขนมไทย
266 / 260 / 119 = 645 กิโลแคลอรี่
37
ศ. 22 ธ.ค. 60
ข้าวผัดแฮม
ผลไม้(ตามฤดูกาล)
คอนเฟลก,นม
590 / 60 / 110,160 = 810 กิโลแคลอรี่
มะม่วง1/2ผล / ตอนเฟลต1ถ้วย,นม1กล่อง
วันที่ 25 - 29 ธ.ค. 60
38
จ. 25 ธ.ค. 60
ข้าวสวย,ต้มจืดผักกาดขาว,ผัดผักบุ้ง
เต้าส่วน
ผลไม้(ตามฤดูกาล)
80,110,210/ 215 / 60 = 675 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย1ทัพพี / มะละกอ8ชิ้นพอคำ
39
อ. 26 ธ.ค. 60
สปาเกตตี้
กล้วยบวดชี
ขนมไทย
500 / 230 / 67 = 797 กิโลแคลอรี่
วุ้นกระทิ 1 ชิ้น
40
พ. 27 ธ.ค. 60
ข้าวสวย,ลาบไก่,แกงจืดฟัก
ผลไม้(ตามฤดูกาล)
ขนมปัง
80,125,50 / 60 / 80 = 395 กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย1ทัพพี / ฝรั่ง1/2 ,/ ขนมปัง 1แผ่น
41
พฤ. 28 ธ.ค. 60
เส้นหมี่ผัดซีอิ๊ว
สลิ่ม
ขนมไทย
195 / 275 /119 = 589 กิโลแคลอรี่
ขนมกลัวย1ชิ้น
42
ศ. 29 ธ.ค. 60
สเต็กไก่,สลัดผัก
ผลไม้(ตามฤดูกาล)
คอนเฟลก,นม
200,400, / 60 /110,160 = 930 กิโลแคลอรี่
สเต๊กอกไก่1ขีด 200Kcalสลัดผักน้ำข้น2ช.ต400Kcal.ใน1จาน
ฝรั่ง1/2 , / คอนเฟลต1ถ้วย,นม1กล่อง
Read More...